有力，也可以极大的增加跳跃能力。郑京可以每天做50个。郑兆做20个就可以了。

第二是往返跑。”

然后小白也演示了一下。“要力求快速匀速的跑。每次往返的路线，也要力求重合一致。这可以锻炼身体的协调性和爆发力。

第三是俯卧撑。”

小白就俯下身做了一个，“这个动作是适合男生做的，因为男生的臂力要远远优于女生。

郑京你每天要尽量做40个，郑兆你试试看能做几个做几个，不必强求。

第四是屈腿卷腹。”

小白就躺在地上做了一个，站起来拍拍身上的土说：“这个动作你们也可以在家里床上坐，就不要上这个林子里面满地打滚儿了。

这个动作是练习腹部和躯干的力量。女生其实是可以和男生做一样的数量的，我建议是每天都做50个。

还有一点就是做这些动作之前，要进行热身，也就是先进行慢跑。你们可以到达这个林子的边缘时。先慢跑一炷香的时间，然后再来这个空地上练习。

热身也是很重要的，做好热身就可以减少你进行剧烈运动时，对关节的磨损。也可以避免突然的运动对肌肉造成过度的负担，而产生拉伤。

嗯，大概就是这些吧。

明天你们自己过来的时候，先大概先练练。如果有什么记不清或者忘记的话，等我回来再说。”
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